Onko sinulla aina kylmä? Tässä syy – ja mitä voit tehdä asialle

1. Miksi kädet ja jalat kylmenevät aina ensin

Luonto suojelee elimiäsi. Heti kun ilma viilenee, kehosi vetää verta pois raajoista – käsistä, jaloista ja nenästä. Näin lämpö pysyy vartalossa.

Joillakin ihmisillä hermosto ylireagoi. Se supistaa verisuonia jo pienistäkin lämpötilan muutoksista tai jopa lievästä stressistä. Tämän vuoksi herkät tai helposti stressaantuvat ihmiset voivat saada kylmät sormet lämpimässä huoneessa: heidän kehonsa luulee, että sen on taisteltava kylmää vastaan.

Pienet liikkeet auttavat jo nyt – liikuta varpaita tai kierrä ranteita verenkierron stimuloimiseksi.

Haluatko tietää lisää? Lue artikkelimme kylmistä käsistä ja kylmistä jaloista saadaksesi käytännön vinkkejä verenkierron parantamiseen.

2. Liian vähän lihasmassaa = liian vähän lämpöä

Lihakset ovat luonnollisia lämmityselementtejä. Mitä enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä enemmän kehosi tuottaa lämpöä – jopa silloin, kun istut paikallasi. Siksi ihmiset, joilla on hoikka vartalo tai jotka tekevät istumatyötä, palelevat todennäköisemmin.

Myös ohuemmalla iholla (esimerkiksi naisilla tai iän myötä) on merkitystä. Tällöin ulkoilman ja verisuonten välissä on vähemmän rasvaa, joten lämpö haihtuu nopeammin. Pienikin tuulahdus tai kylmä lattia voi aiheuttaa väristyksen.

Liikunta auttaa – jokainen kävely, pyörälenkki tai lyhyt venyttelyhetki, lisää verenkiertoa ja lämmöntuotantoa.

Ja jos liikut ulkona? Meidän lämmitetyt sukat pitävät jalkasi lämpiminä jopa pakkasella.

3. Naiset ovat todella kylmempiä kuin miehet

Ei ole mikään myytti: naiset palelevat todennäköisemmin. Heidän ihonsa lämpötila on keskimäärin hieman alhaisempi, erityisesti käsissä ja jaloissa. Tämä johtuu hormonaalisista vaihteluista ja estrogeenin vaikutuksesta, joka tekee verisuonista kapeampia.

Kuukautisten tai vaihdevuosien aikana veri kiertää raajoissa hitaammin, jolloin kylmä iskee nopeammin. Lisäksi naisilla on usein alhaiset mutta silti ”normaalit” rauta- ja B12-arvot. Tämä ei aiheuta virallista puutosta, mutta se aiheuttaa vähemmän happea – ja siten myös lämpöä – kulkeutumista.

Tuloksena on kylmät kädet, kylmät jalat ja joskus jopa kylmä nenä – jopa kotona.

Lue myös: Kenellä on kylmimmät kädet: miehillä vai naisilla?

4. Kylmä sisältäpäin: ruoka, rauta ja sisäinen termostaatti

Lämpimänä pysyminen alkaa sisältä ulospäin. Aterioita väliin jättävät tai liian vähän syövät laskevat huomaamattaan ruumiinlämpöään: lämpöä tuotetaan vähemmän energiaa.

Toinen tekijä on hypotalamus, aivojen termostaatti. Joillakin ihmisillä se on herkemmin viritetty ja reagoi liian aikaisin pieniin lämpötilan laskuihin. Heidän kehonsa ilmoittaa ”kylmä!” jo ennen kuin lämpötila todella laskee – minkä vuoksi jotkut ihmiset ovat aina kylmiä, vaikka heillä olisi lämmin vesipullo sylissään.

Valitse lämpimiä, ravitsevia ruokia, joissa on proteiinia, rautaa ja terveellisiä rasvoja. Ole varovainen kofeiinin tai alkoholin kanssa: ne saavat sinut tuntemaan olosi hetkeksi lämpimäksi, mutta sitten ne saavat sinut itse asiassa jäähtymään nopeammin.

Lue lisää ravinnosta, hormoneista ja kylmästä artikkelissa Miksi minulla on aina kylmä.

5. Stressi: flunssa, joka alkaa päässäsi

Kun olet stressaantunut, kehosi tuottaa adrenaliinia. Tämä supistaa verisuonia ja vähentää tilapäisesti verenkiertoa käsissä ja jaloissa. Ihmiset, joilla on herkkä hermosto, reagoivat tähän voimakkaammin – he kirjaimellisesti jäykistyvät kylmästä.

Muutama minuutti syvään hengittämistä tai rentoutumista voi muuttaa kaiken. Kun rauhoitut, verisuonet avautuvat uudelleen ja lämpö palaa luonnollisesti.

Lue myös artikkeli Onko väsymyksen ja kylmyyden välillä yhteyttä?

6. Vaatevirhe, jonka lähes kaikki tekevät

Vaatteiden paksuudella ei ole väliä, vaan kerroksellisuudella. Jos puet päällesi yhden paksun villapaidan, pidät kosteutta – ja se itse asiassa aiheuttaa sen, että viilennät nopeammin.

Kultainen sääntö:

• Aluskerros – hengittävä ja kosteutta säätelevä (lämpövaatteet).
• Välikerros – eristävä (villaa tai fleeceä).
• Päällystekerros – tuulen- ja vedenpitävä

Näin kosteus pääsee pois, mutta lämpö pysyy sisällä. Katso myös miten lämmitetty vaatetus toimii ja miten se säätelee kehon lämpötilaa.

Tutustu kokoelmaamme lämmitettyjä käsineitä, lämmitettyjä sukkia ja lämmitettyjä vaatteita saadaksesi välitöntä mukavuutta kylmässä.