kärsivät kylmistä käsistä?

RUUMIINRAKENNE

Lihakset ovat äärimmäisiä sisäisiä lämmittimiä.
Lihakset polttavat rasvoja ja sokereita ja vapauttavat lämpöä. Mitä enemmän lihaksia → mitä enemmän palamista → mitä enemmän lämpöä. Miehet ovat tässä yleensä etulyöntiasemassa: heillä on luonnostaan enemmän lihasmassaa kuin naisilla.

Entä rasvaprosenttisi?
Voisi ajatella, että rasva eristää ja siten vähentää kylmyyden todennäköisyyttä. Tämä on osittain totta – ohut rasvakerros auttaa todellakin säilyttämään kehon lämpöä paremmin. Rasva ei kuitenkaan tuota itse lämpöä, joten lihasmassan lisääminen on silti tärkeää. Lisäksi ylimääräisestä rasvasta ei ole mitään hyötyä lämpimien käsien saamiseksi: sormissa ei ole rasvaa.

LIIKKUMINEN

Kehosi on tehty liikkumaan. Nykyään istumme enemmän kuin koskaan laitteiden ääressä. Työtä varten tietokoneella, rentoutumista varten tabletilla, puhelimella tai television ääressä. Ja ehkäpä vapaa-ajallasi haluat lukea kirjaa tai loikoilla kesäpäivänä. Siinä ei ole mitään väärää, mutta se ei hyödytä verenkiertoa.

Ehkä sinäkin olet tietämättäsi alkanut liikkua vähemmän? Jos näin on, yksi tai kaksi tuntia kuntosalilla viikossa ei auta tarpeeksi.

On tärkeää liikkua pitkin päivää. Kokeile pyöräillä töihin, jos voit, nouse säännöllisesti kävelemään korttelin ympäri – vaikka vain vedenkeittimelle – käytä portaita hissin sijaan ja ota tavaksi kävellä korttelin ympäri lounastauolla tai päivällisen jälkeen.

UNEN PUUTE

Kehosi viilenee, kun on aika mennä nukkumaan. Nukutko liian vähän ja olet yliväsynyt? Silloin olet usein kylmä. Miksi itse asiassa viilennät, kun olet väsynyt?

Tämä on kehosi hyödyllinen temppu: se kertoo sinulle, että on aika löytää lämmin paikka levätä. Ja tämä lämmin paikka on tärkeä, koska nukkuessasi kehosi sisältä tuleva lämpö yrittää päästä ulos – ihosi kautta. Siksi ihon verenkierto lisääntyy merkittävästi nukkuessa. Jos nukut kylmässä ympäristössä, kehosi saattaa jäähtyä liikaa. Nukkuminen lämpimän peiton alla viileässä huoneessa, jossa on raitista ilmaa, on parasta.

Etkö ole hyvä nukkuja? Tutustu sitten alla oleviin vinkkeihin, joiden avulla saat paremmat yöunet, levänneen kehon ja – mikä ei ole yhdentekevää – lämpimät kädet:

• Kylmät kädet ja jalat estävät nukahtamisen mukavasti. Ota lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa, käytä kuumavesipulloa tai käytä sähkösukkia tai sähköpeittoa.
• Ota magnesiumtabletti kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Erityisesti stressin tai fyysisen rasituksen aikana tämä voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.
• Pidä säännöllisesti lyhyitä taukoja päivän aikana rentoutuaksesi.
• Käytä hienoa, pehmeää uninaamiota. Tämä ei ainoastaan auta estämään valoa, vaan silmiin kohdistuvalla hellävaraisella paineella on myös rauhoittava vaikutus.
• Käytä korvatulppia, esim. pehmeitä vahapalloja, vaimentamaan häiritseviä ääniä.
• Nukutteko samassa sängyssä? Käyttäkää silloin kumpikin oma peitto, jotta ette heräile toistenne kääntyilyyn.
• Lue rentouttava kirja ennen nukkumaanmenoa ja anna mielesi vaipua tarinaan. Ennen kuin huomaatkaan, olet jo nukkumassa.
• Tee rentoutumisharjoituksia ennen nukkumaanmenoa. Kehosi tuntuu rauhallisemmalta, jos olet venytellyt ja venyttänyt lihaksia hieman.
• Kuuntele meditaatiota tai laita soimaan rauhoittavaa unimusiikkia – YouTubessa on paljon valinnanvaraa.

RAYNAUD’N ILMIÖ

Raynaud’n ilmiölle tyypillistä on kylmät kädet ja jalat. Kylmän, stressin tai voimakkaiden tunteiden aiheuttama verisuonten äkillinen supistuminen vähentää tilapäisesti veren virtausta kehossa.

Kädet ja jalat ovat verenkiertojärjestelmän päässä, joten elimistöllä on eniten vaikeuksia saada veri kulkemaan sormiin ja varpaisiin asti.

Raynaud’n taudissa sormet ja varpaat muuttuvat ensin valkoisiksi, sitten sinisiksi ja lopulta violetiksi tai punaisiksi. Tunnistatko nämä oireet? Tee Raynaud’n itsetesti tarkistaaksesi, voiko sinulla olla tämä sairaus.

KILPIRAUHANEN

Kilpirauhasen vajaatoiminta voi hidastaa aineenvaihduntaa, mikä heikentää myös verenkiertoa. Seurauksena on, että kädet ja jalat kylmenevät nopeammin. Syy voi olla perinnöllinen, mutta myös stressi, laihdutusruokavalio tai tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden puute voivat vaikuttaa asiaan.

Kärsitkö kylmyyden lisäksi myös hauraista kynsistä, kuivasta ihosta, (lievästä) alakuloisesta mielialasta, nivelkivuista, uniongelmista tai vaikeuksista ajatella selkeästi? Jos näin on, on viisasta ottaa yhteyttä yleislääkäriin.

RAUDANPUUTE

Rauta on tärkeässä asemassa hemoglobiinin tuotannossa. Tämä proteiini puolestaan varmistaa punasolujen muodostumisen, jotka vastaavat hapen kuljettamisesta kehossasi. Raudanpuute voi aiheuttaa useita oireita. Yleisin on väsymys, mutta saatat myös kalpistua, kärsiä hengenahdistuksesta, sydämentykytyksestä tai kylmistä käsistä ja jaloista.

Tiesitkö, että joka viides kuukautisia saava nainen kärsii anemiasta? Tarpeeksi hyvä syy kiinnittää huomiota ruokavalioon. Rautaa on pääasiassa lihassa ja kalassa, joten kasvissyöjien ja vegaanien on erityisen tärkeää tarkkailla raudan saantia. Syö runsaasti palkokasveja, pähkinöitä, täysmehu ja vihanneksia, kuten pinaattia, lehtikaalia, punajuurta, parsaa, parsakaalia ja rucolaa. C-vitamiini edistää raudan imeytymistä, kun taas kalsium estää sitä. Joten hedelmäpala aterian yhteydessä on hyvä idea!

B12-VITAMIININ PUUTE

B12-vitamiinilla, kuten raudallakin, on tärkeä rooli punasolujen tuotannossa. B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa monenlaisia epämiellyttäviä oireita, kuten väsymystä, keskittymisvaikeuksia, tasapainohäiriöitä, pistelyä ja joskus kylmiä käsiä ja jalkoja.

B12-vitamiinia esiintyy luonnostaan pääasiassa eläinperäisissä tuotteissa, kuten lihassa, kalassa, munissa ja maidossa. Erästä B12-vitamiinin muunnosta esiintyy myös kuivatuissa merilevissä ja levissä, mutta se ei juurikaan imeydy elimistöön.

Kasvissyöjien ja vegaanien on siksi tärkeää täydentää B12-vitamiinia.